enflasyon emeklilik döviz otomobil sağlık kürdler Amedspor Amed merdin Halfeti Yukarigöklü

Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir Kahramanmaraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak

Detaylı Hava Durumu

Şanlıurfa, 28°C

açık

Uyku sayesinde sağlıklı Kalabilirsiniz

Vücudun yenilenmesi için uykuya ihtiyacı vardır. Yetersiz ve kötü uyku sağlığımız için ciddi sonuçlar doğurabilir. Uyku bozuklukları Almanya’da en sık görülen şikayetlerden biridir ancak sağlıklı bir yaşam için gereklidir.

Aşağıdaki önlemlerle uyku hijyeninizi artırabilirsiniz:

Uyku ritminizin mümkün olduğunca tutarlı olduğundan emin olun ve düzenli uyku saatleri ayarlayın. Bu şekilde “iç saat” bozulmadan kalır.
Alkol ve nikotinin uyku üzerinde olumsuz etkisi vardır. Bu nedenle mümkünse akşamları bu uyarıcılardan kaçının.
Mekansal koşullar da uykuyu etkiler. Karanlık odalarda daha iyi uyursunuz çünkü uyku hormonu melatonin karanlıkta üretilir. Bu yüzden yatmadan hemen önce ışıkları kapattığınızdan ve perdeleri kapattığınızdan emin olun. Ayrıca kullanışlıdır: Akşamları parlak aydınlatmayı kapatın.
Akşamları tablet vb. cihazlarınızı yalnızca gece modunda kullanın. Aksi takdirde mavi dalga ışığı melatonin üretimini bozar.

Başka ne yapabilirsin

Beslenme, uyku, egzersiz ve rahatlamadan oluşan dört temel unsur, uzun ve sağlıklı bir yaşamın temelini oluşturur. Ancak yaşlandıkça formda kalmanızı sağlamak için yapabileceğiniz başka şeyler de var. Örneğin hafızanıza yönelik düzenli “fitness antrenmanı” zihinsel olarak çevik kalmanıza yardımcı olur. “Bavulumu hazırlayacağım” sadece popüler bir çocuk oyunu değil, aynı zamanda beyin gücünü de harekete geçiriyor. Ayrıca her zaman yeni bir şeyler öğrenmeye çalışmalıyız: bir dil, bir enstrüman veya bir spor.

Ve her şeyde: iyimser kalın. Yaşamın zorluklarına karşı olumlu bir tutum, daha rahat bir günlük yaşam sağlar ve böylece sağlığımızı geliştirir.