">

Stresli günlük yaşamda rahatlamak için 5 nefes egzersizi

Stresli günlük yaşamda rahatlamak için 5 nefes egzersizi

Çoğu zaman farkına bile varmadan yanlış nefes alırız, özellikle de stresli veya bunalmışken. Bu nefes egzersizleri ve günlük yaşam için pratik ipuçlarıyla bilinçli olarak rahatlayabilirsiniz!

 

Bu nedenle strese karşı nefes egzersizleri önemlidir

 

İnanması zor ama doğru: ABD’de Evansville Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, birçok insanın yanlış nefes aldığını gösteriyor. Araştırmacılara göre insanların yüzde 60 ila 80’inin solunumu çok yüzeysel ve kısa. Yeterince derin nefes almazlar ve mideleri yerine göğüslerinin üst kısmına nefes alırlar; dakikada yaklaşık 14 ila 18 nefes. İdeal olarak, az stresli günlük yaşamda, örneğin ofis işinde, dakikada yalnızca on nefes civarında olmalıdır.

Kısa ve yüzeysel nefes almanın ana nedeninin stres olduğu düşünülmektedir . Endişeli olduğumuz için düşüncelerimiz birbiriyle yarıştığında veya bir sınav durumunun ortasında olduğumuzda, doğru ve derin nefes almakta zorlanırız; kelimenin tam anlamıyla nefesimizi kaybederiz.

Ancak tekrar daha bilinçli ve derin nefes alırsak stresin üstesinden gelebiliriz. Bu nedenle hedefe yönelik nefes egzersizleri stresle baş etmek için ideal stratejilerdir.

 

Nasıl doğru nefes alırsınız?

 

En uygun nefes karın ve diyafram nefesidir. Nefes almada göğüs ve karın bölgesinin tamamının görev alması ve akciğer hacminin tamamının kullanılması nedeniyle buna “tam nefes alma” da denilmektedir. Derin nefes aldığınızda diyafram karın boşluğuna doğru itilir ve karın dışarı doğru şişmesine neden olur.

Bu nefes alma tekniği vücudun en fazla oksijeni emmesine olanak sağlar. Pek çok insan genellikle yalnızca fiziksel efor sırasında veya nefes darlığı sırasında midesinden nefes alır – çünkü o zaman vücuda bol miktarda oksijen sağlamak önemlidir.

 

Bu 5 nefes tekniğiyle düzgün nefes alın ve stresi azaltın

 

Hedefli nefes eğitimi, nefes almayı kalıcı olarak iyileştirmeye yardımcı olur. Nefes egzersizlerini düzenli yaparsanız günlük yaşamda daha derin, eşit nefes almaya daha fazla dikkat edersiniz. Bu istenen etkiyi yaratır: Uzun vadede iç huzuru ve dengeyi kazanacaksınız. Nefes egzersizleri aynı zamanda strese karşı en basit ve en etkili rahatlama tekniğidir.

 

Doğru nefes alın: Günlük yaşam için 6 ipucu

 

Doğru nefes alma sadece özel nefes egzersizleriyle öğrenilemez. Davranıştaki küçük değişiklikler, egzersiz ve tekrarlanan bilinçli nefes alma bile yanlış nefes alma tekniklerini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir:

  1. Dik bir duruş sergilediğinizden emin olun: Kambur oturursanız, diyafram ve karın kasları tıkandığı için derin ve doğru nefes almak artık mümkün olmaz.
  2. Rahat kıyafetler giyin: Kelimenin tam anlamıyla nefesinizi kesen pantolonlardan kaçının.
  3. Temiz hava sağlayın: Evinizi ve ofisinizi düzenli olarak havalandırın ve temiz havada bol bol egzersiz yapın.
  4. Nefesinizi izleyin: Zamanınız olduğunda, trende, yemek pişirirken veya yatmadan önce nefeslerinizi sayın. Bunu küçük bir ritüel haline getir. Kısa bir süre sonra nefesinizin daha düzenli hale geldiğini fark edeceksiniz.
  5. Nefes alın, nefes verin, nefes için duraklayın: Sağlıklı nefes almak için, özellikle stresli günlerde, bu üçlü nefes ritmini bilinçli olarak fark etmek önemlidir. Bilinçli nefes alma hızlı bir şekilde rahatlamayı sağlar.
  6. Spor, düzgün nefes almayı öğrenmenize yardımcı olur: Kuvvet antrenmanı karın kaslarınızı güçlendirir, koşu ve bisiklete binme gibi dayanıklılık sporları nefesinizi geliştirir.

        
0
A+
A-
Bir Yorum Yazın

Ziyaretçi Yorumları - 0 Yorum

Henüz yorum yapılmamış.