Sağlıklı yaşamak ve fit olmak mı istiyorsunuz? Bunu yapabilirsin! Sağlam bir irade ve ipuçlarımızla hedefinize ulaşacaksınız Öncelikle kendinize inanıp güvenmelisiniz.

Sürekli takip ettiğiniz listeden, tabiri caizse küçük bir dönüm noktası olarak iki veya üç ipucu alın. İpuçlarını günlük hayatınıza sıkı bir şekilde entegre ettiğinizde, nihai hedefinize ulaşana kadar yeni bir ipucu oluşturabilirsiniz. Unutmayın: onunla eğlenin. Hadi gidelim!

Sağlıklı yaşa  Uzun ve sağlıklı bir yaşam için en iyi  ipucları

1. Düzenli sağlık kontrolleri

Uzun süre sağlıklı ve formda kalmak için çok şey yapabiliriz. Buna doktorla yapılan düzenli sağlık kontrolleri de dahildir. Kardiyovasküler sistemimiz ve böbreklerimizin sağlığı hakkında bilgi sağlarlar. Doktor ayrıca şeker hastası olup olmadığınızı da kontrol eder. Yaşınıza bağlı olarak bu temel muayeneler kanser tarama muayeneleriyle birleştirilebilir. 35 yaşından itibaren sağlık sigortası şirketi genellikle her iki yılda bir bu tür temel muayene masraflarını karşılar.

2. Neyi sevdiğinizi öğrenin!

Sizi neyin tatmin ettiğini bilmiyorsanız sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak zordur. Öyleyse öğren! Bu yeni bir fitness programı veya yaratıcı bir şey olabilir. Sınır yoktur, tek sonuç vardır: Sevdiğiniz işi yaptığınızda, kendi elementinizde olursunuz, kendinizi rahat ve mutlu hissedersiniz.

3. Asla pes etmeyin!

Kendinize asla pes etmeyeceğinize söz verdiğinizde, yapmaya karar verdiğiniz her şeyi başaracaksınız. Küçük bir egzersiz: Dairenizde, parkta en sevdiğiniz yere, kendinizi rahat hissettiğiniz yere oturun veya uzanın. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Gelecekteki halinizi, nasıl hissettiğinizi, neye benzeyeceğinizi, belki de nerede olacağınızı ve ne yapacağınızı hayal edin. Bu görüntüye, bu duyguya dikkatle bakın ve onu zihninizde saklayın. Sonra kendinize gelin, gözlerinizi açın, yeniden hissedin. Hedefinize giden yolda şüpheye düştüğünüzde, hatta belki vazgeçmek istediğinizde, o görüntüyü ve duyguyu hatırlayın. Ve devam edelim!

4. Doğal gıdalar yiyin

Konserve çorba, fast food veya paketlenmiş yiyecekler; bu yiyeceklerin tümü kilerinizden çıkarılmalıdır. Endüstriyel olarak işlenirler ve sıklıkla kimyasal maddeler içerirler. Saf enerji ve değerli besin maddeleri sağlayan taze ürünleri seçmek daha iyidir. Çünkü ne yersen o’sun!

5. Fedakarlık yapmadan sağlıklı yaşayabilirsiniz

Dışlama diyetlerinden uzak durun! Size yalnızca feragat etmeyi öğretirler, bu da uzun vadede eksiklik belirtilerine ve hastalıklara yol açabilir. Daha iyisi: Gerekirse diyetinizi değiştirmeye çalışın ve bunu yeterli egzersiz ve uykuyla birleştirmeye çalışın ; bunlar hâlâ sağlıklı bir yaşam için en iyi önkoşullardır.

6. Gün kahvaltısız mı bitti?

Kahvaltınız sadece demlenmiş kahveden oluşmamalı . Sağlıklı bir kahvaltıya vakit ayırın. Bu, metabolizmanızı hızlandırır ve gün için iyi bir enerji temeli oluşturur.

7. Peki ya süt?

Fabrika çiftçiliği, hormon ve antibiyotik ilavesinden dolayı yem kalitesinin düşük olması; sütün kalitesini etkileyen birçok faktör vardır. Alternatif olarak toleransınıza bağlı olarak badem veya soya sütüne geçebilirsiniz. Kalsiyum içerdiklerinden ve şeker içermediklerinden emin olun.

8. Daha az alkol için

Alkol sadece çok fazla şeker içermekle kalmıyor, aşırı tüketildiğinde şeker hastalığına da yol açabiliyor. İçerdiği etanol organlarımızı da etkiler ve uzun vadede hafıza ve konuşma kaybına, iktidarsızlığa, kısırlığa, kas kramplarına ve hatta kalp sorunlarına yol açabilir.

9. Haftada bir etsiz gün

Hemen tam zamanlı bir esnekliğe sahip olmanıza gerek yok. Haftanın üç veya daha fazla günü etten kaçınırlar ve genellikle yalnızca yüksek kaliteli organik et tüketirler. Ancak haftanın en azından bir gününde tam tahıllı ürünlere, baklagillere, sebze ve meyvelere öncelik verebilirsiniz. Bu mideyi rahatlatır, değerli besinler sağlar ve vicdanımızın rahat olmasını sağlar.

10. Yemek masasında

Televizyon ya da bilgisayar karşısında genellikle neyi, ne kadar yediğimizin farkına bile varmayız. Dikkatimiz o kadar dağılıyor ki, hızla bir sürü yiyeceği kürekle atıyoruz. Ayrıca yiyecekleri düzgün çiğnemediğimiz için düzgün sindiremiyoruz. Daha iyisi: Masada sessizce oturun ve yemek yiyin. O zaman doyduğumuzu zamanında fark etmekle kalmaz, aynı zamanda mide ve bağırsaklarımızın çalışmasını da kolaylaştırırız.

11. Vegan tatlılar – akıllıca bir uzlaşma!

Formda olup yine de çikolatalı mus yiyemeyeceğinizi kim söyledi ? Bu vegan versiyonu daha sağlıklıdır ve ince vücut için iyidir.

12. Tonlanmış bir vücut için proteinler

Proteinler kaslarımızı verimli hale getirir ve önemli organik yenilenme süreçlerine katılır. Bu, vücudumuza sağlıklı proteinler sağlamamızın önemini daha da artırıyor. Neyse ki, seçim oldukça geniş: sadece et ve balık iyi protein kaynakları değil, aynı zamanda Yunan yoğurtu, süzme peynir, İsviçre peyniri, yumurta, barbunya fasulyesi, mercimek, fındık, tofu, bezelye, buğday filizi ve kinoa gibi vejetaryen yiyecekler de .

13. Kırmızı et tabudur

Akdeniz diyeti yapın ve kırmızı et yerine taze balık yiyin; kalbiniz ve beyniniz size teşekkür edecek. Aynı zamanda Akdeniz diyeti ile kanser ve şeker hastalığını önleyebilirsiniz.

14. Üç büyük öğün mü yoksa birkaç küçük öğün mü tercih edersiniz?

Beslenme uzmanları bile bu soru üzerinde tartışıyor. Gerçek şu ki, ister üç büyük öğün, ister birkaç küçük öğün olsun, düzenli ve bilinçli yemek yemek vücut için önemlidir. Bu, midenizin ve bağırsaklarınızın daha iyi sindirebileceği ve tokluk hissinizin ötesinde yemek yemeyeceğiniz anlamına gelir. Kilo vermek isteyenler enerji dengesine özellikle dikkat etmelidir. Bu şu anlama gelir: Ancak vücudunuza ihtiyacı olandan daha az enerji verirseniz, enerji rezervlerini tüketir ve kilo verirsiniz.

15. Sağlık için yeşil çay

Yeşil çayın içerdiği tanenler mide-bağırsak sistemini rahatlatır. Aynı zamanda kan basıncını düzenler ve kalp-damar hastalıkları riskini azaltır. Aynı zamanda vitamin ve mineral içeriğinin yüksek olması ve ikincil bitkisel maddeler içermesi onu bizim için çok değerli kılmaktadır. Flavonoidler olarak adlandırılan bu maddeler serbest radikalleri bağlar, kansere karşı korur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

16. Zencefil – şifalı müstehcenlik

Zencefil bitkisinin içerdiği baharatlı tada sahip gingerol, antiinflamatuar etkiye sahiptir, mukusu gevşetir ve ağrıyı hafifletir. Hareket hastalığından şikayetçiyseniz küçük bir parça zencefil çiğnemelisiniz. Genellikle mide bulantısını tetikleyen baş dönmesi hissine karşı yardımcı olur. Zencefil ayrıca antibakteriyel ve dezenfektan etkileriyle mide-bağırsak rahatsızlıklarına veya soğuk algınlığına da yardımcı olur.

17. Dikkatli yiyin

Buzdolabına her gittiğinizde kendinize şu soruyu sorun: Canım sıkılıyor mu, yoksa gerçekten aç mıyım? Kendinizle ne yapacağınızı bilmiyorsanız hemen geri dönün. Bunun yerine kitap okuyun, müzik dinleyin, üretken bir şeyler yapın. Evde biraz egzersiz yapmanın da zararı olmaz. Sadece aç olduğunuzda yemek yemelisiniz.

18. Aç karnına daha iyi uyuyun

Yatma vaktiniz geldi ama uyuyamıyor musunuz? Bunun nedeni bir şeyi çok geç yemiş olmanız olabilir. Çünkü o zaman sindirimimiz bizi uyanık tutar. Bu nedenle, sessiz ve dinlendirici bir gece geçirmek için yatmadan en az iki saat önce hiçbir şey yememelisiniz.

19. Gazlı içeceklerden uzak durun!

Alkolsüz içecekler sadece susuzluğumuzu gideriyor gibi görünüyor. Yüksek miktarda şeker nedeniyle, dehidrasyon etkisine sahip olma eğilimindedirler. Vücut genellikle fazla şekeri kullanamaz ve onu enerji rezervi olarak yağa dönüştürerek depolar. Olası sonuçlar: diş çürüğü, obezite ve diyabet. Diyet veya hafif ürünler de önerilmez. İçerdiği sentetik tatlandırıcı aspartamın baş ağrısı, alerji, nöbet ve hatta kanser gibi yan etkilerden sorumlu olduğu söyleniyor. Sağlıklı alternatif: meyveli maden suyu – tadı da tatlıdır ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

20. En büyük önceliğiniz sizsiniz

“Forma girmek” veya “kilo vermek” gibi hedeflere toz, tablet veya açlık yoluyla ulaşamazsınız. Her şey sağlığınızı bir öncelik haline getirme konusundaki kişisel kararınızla başlar. Öyleyse karar ver!

21. Kendinizle randevu

Acele etmeyin ve kendinize bir spor randevusu ayarlayın. Elbette planınızı da aklınızda tutabilirsiniz ama size söz veriyoruz: piç bu durumda daha güçlü olacak ve size bir sürü bahane sunacaktır. O halde kaleminizi çıkarın, takviminizi çıkarın ve ücretsiz egzersiz yapın!

22. Aralıklı antrenman buna değer

Freeletics , Crossfit, Tabata : aralıklı antrenmanlarda patlama yaşanıyor ve bunun iyi bir nedeni var. Spor bilimci Dr. Sukopp’a kadar. Bir veya iki aralığı kendi antrenmanınıza dahil etmek için iyi nedenler.

23. Çeşitlilik sağlayın

Aynı şeyi tekrar tekrar yapmak uzun vadede sıkıcıdır. Kaslarınız da aynı şekilde görüyor. Öyleyse onlara meydan okuyun! Antrenman türünü değiştirin ve antrenman süresi ve yoğunluğu konusunda esnek olun. Daha fazla büyüme ve performansla kaslarınızın bu değişime teşekkür ettiğini göreceksiniz.

24. Hedefi aklınızda tutun

Antrenmanı atlamak için her zaman zamanlar ve mazeretler olacaktır. Soru şu: bununla nasıl başa çıkıyorsunuz? Antrenman başarısızlıklarının en iyi çaresi disiplindir. Ancak bu, kendi kendine motivasyonla belirlenir. Bu nedenle antrenmanınızı düzenli olarak kontrol etmeniz ve gerekiyorsa ayarlamalar yapmanız faydalı olacaktır. Motivasyonu korumanın birçok yolu vardır. Her zaman kendi hedefinizi odakta tutmak önemlidir.

25. Şüphe duyduğunuzda destek isteyin

Hedefinize kendi başınıza ulaşabileceğinizden şüpheniz varsa, en azından başlangıçta sizinle birlikte antrenmana gelip gelmeyeceklerini en iyi arkadaşınıza veya kız kardeşinize sorun. Bir kere başladığınızda şüpheleriniz kısa sürede ortadan kalkacaktır.