Hareletsizlik Size ölüm Getirir-Egzersiz sizi sağlıklı tutar

Çok hareket eden herkesin sağlığı önemli ölçüde iyileşir. Spor bağışıklık sistemini güçlendirir, stresi azaltır, kalp-damar hastalıkları ve şeker hastalığını önler.

Hemen rekabetçi bir sporcu olmanıza gerek yok. Her gün kısa bir yürüyüş bile yaşam beklentinizi önemli ölçüde artırmak için yeterlidir. Bu , ortalama yaşı 63 ve ortalama gözlem süresi 5,8 yıl olan toplam 36.000’den fazla kişiyle sekiz çalışmanın meta-analizini yürüten Norveç Spor Okulu’ndan araştırmacıların ulaştığı sonuçtu . Çalışma ayrıca günde 9,5 saatten fazla oturanların erken ölme riskinin arttığını da gösterdi.

İşte günlük yaşamda daha fazla hareketlilik için birkaç ipucu:

1. Yüzme veya bisiklete binme gibi dayanıklılık antrenmanları yeni başlayanlar için ideal spordur. Eklemlere karşı naziktir ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir.
2. Doğada yürümek yeterli egzersizi sağladığı gibi vücuda temiz hava da sağlar.
3. İş yerindeki küçük spor seansları günlük yaşama çeşitlilik katar. Ayrıca özellikle sırt kaslarının güçlendirilmesi tüm duruşa etki ederek kas-iskelet sistemindeki sorunların önüne geçer.
4. Kaslarınızı güçlendirmek için asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın. Bu sayede yaşınız ilerledikçe düşme riskini de azaltabilirsiniz.
5. Bir adımsayar kullanın: Hemen hemen her cep telefonunda, gün içinde tam olarak ne kadar hareket ettiğinizi kaydeden yerleşik bir adımsayar bulunur. Günde yaklaşık 10.000 adımı tamamlamayı hedefleyin.
6. Benzer düşünen insanları bulun. Spor aktiviteleri grup halinde çok daha eğlencelidir. Bu şekilde hem birbirinizi motive edebilir hem de sosyal bağlantılarınızı güçlendirebilirsiniz. Çünkü onlar da sağlıklı bir yaşam tarzının parçası.